Att sitta stillasittande i ett trångt ekonomisäte i flera timmar kan lämna dig med alla slags värk och smärta. Gör denna enkla yogasekvens efter flygning för att sträcka och återställa dina muskler, redo för en natt med död-till-världen sömn.
Nedåtgående hund
Fördelar: Sträcker ryggen på benen och återställer ryggraden.
Instruktioner: Tryck hårt igenom hela dina händer och skicka dina sittande ben upp till taket. Om korsryggen börjar runda betyder det att din hamstrings är för snäv, så böj knäna medan du fortfarande låter dina klackar stiga ned mot marken.
Varaktighet: Håll i 5 - 10 andetag.
Uppåt hund
Fördelar: Öppnar bröstet och motverkar den sittande ryggraden som sjunkit 'C'.
Instruktioner: Stapla axlarna över handleden och tryck fast genom fotens överdelar tills låren känner lätt på marken eller lyft av helt. Engagera din kärna för att förhindra klämma i korsryggen. Skala axlarna tillbaka, öppna bröstet och blickar framåt.
Varaktighet: Håll i 3 - 5 andetag.
Låg Lunge
Fördelar: Sträcker fyrdukarna och höftböjarna.
Instruktioner: Vrid höfterna framåt tills knäet är över vristen. Engagera din kärna för att skydda korsryggen och placera händerna på det främre låret för stabilisering.
Varaktighet: Håll i minst 10 andetag.
Halva delningar
Fördelar: Öppnar hamstrings och kalvar.
Instruktioner: Skift tillbaka vikten och böj framtårna för att fördjupa sträckan. Gångjärn i höften, med fingertoppar på golvet för stöd (eller använd ett block eller stol) och håll ryggen rak som möjligt.
Varaktighet: Håll i 5 - 10 andetag.
Sittande ryggraden
Fördelar: Perfekt för ryggraden och ryggmusklerna.
Instruktioner: Korsa vänsterbenet under dig och placera högerfotsulan på marken precis utanför vänster knä. Sitt upp så högt som möjligt och vrid dig sedan mot ditt högra ben, linda din vänstra arm runt den för att fördjupa sträckan. Ta med din högra arm till marken bakom dig för stöd. Upprepa på motsatt sida för balans.
Varaktighet: Håll i minst 10 andetag.
Bro
Fördelar: Öppnar hela framkroppen, inklusive fyrdubblar, höftböjare, abs och bröst.
Instruktioner: Plantera fötterna på marken, höftbredden isär. Tryck genom fötterna och lyft höfterna till himlen. Rotera armarna utåt så att handflatorna vetter mot taket och sedan koppla ihop fingrarna bakom ryggen och öppna bröstet.
Varaktighet: Håll i 5 - 10 andetag.
