Med sin effektiva kombination av cardio, styrka, balans och koordination kan Spiderbands bara vara det ultimata träningen för upptagna, drivna New Yorkers.
Vid ingången till Spiderbands finns fyra fjädrande bungekablar som dinglar ovanför två Bosu-balansbollar. Väggen bakom är dekorerad med orden ”kom med oss” bredvid studionens Instagram-handtag. Det är en uppsättning som är målmedvetet sammansatt för social delning, för när du väl har kommit in i studion finns det ingen tid för foton - det är helt enkelt att träna.
Spiderbands är en 50-minuters klass med fokus på vad grundaren Franci Cohen kallar ”sammansatta rörelser” -övningar som utmanar flera muskler och leder, växlar mellan de aeroba och anaeroba energiområdena och kräver så mycket koncentration att det är nästan meditativt.
Cohen, en erfaren nutritionist och tränare, slog till idén under abs-delen av klassen, när hon tittade upp och märkte motståndsband som hänger från taket. Hon undrade vad som skulle hända om hon kunde förstärka dem och få dem till att tynga sig, sedan para dem ihop med andra utrustning-stansväskor, minitrampoliner och Bosu-bollar - för ett intensivt träningspass som till skillnad från något annat där ute.
"Jag har varit i branschen tillräckligt länge för att se vad som fungerar och vad som inte fungerar och vilka klagomål människor har, " förklarar Cohen. ”New Yorkers har inte en timme för cardio och en timme för styrka. Och de vill inte ha hög intensitet och hög påverkan för då får du skador. Jag eliminerade klagomål och skapade en säker, vetenskapsbaserad klass som får resultat snabbt. ”
Klass i session © Spiderbands
Spiderbands-klassen jag valde, Jumpstrike, består av flera uppsättningar av fyra olika övningar, upprepade ungefär åtta gånger vardera. Det är en komplex koreografi av studsar och slag, tuck hoppar, sparkar och knäböj som gör att svettpärlor bildas fem minuter i. Vid en tidpunkt leder vår instruktör oss in i "björnkramen" - vi hoppar upp och kastar våra ben runt stansväskan, griper den med våra vrister och sänker våra kroppar till ett horisontellt läge med hjälp av banden för stöd. Det är en av de svåraste rörelserna jag någonsin har gjort i en träningsklass.
Även bekanta övningar känns helt annorlunda utförda med signaturbanden. Under "planka axelkranar" lyfter jag mina fötter, som är slingade genom banden, och lyfter mot min vilja. Jag måste engagera min kärna dubbelt så mycket som normalt bara för att hålla mig jordad. På baksidan ger de hjälp såväl som motstånd.
Vid ett tillfälle springer vi från en nedåtgående position av hundtyp till en handstand - banden runt våra vrister som driver våra fötter till himlen - innan vi långsamt hänger ner benen mot bandets vikt. Det är en push-pull-spänning som fungerar muskler på sätt som de aldrig har bearbetats tidigare, och får de supersnabba resultat som Cohen skryter av.
Men effektiviteten är inte nödvändigtvis det som gör att du kommer tillbaka till en studio. Det finns massor av utmanande, effektiva, vetenskapligt stödda träningspass i NYC, men det är säkert att säga att ingen är lika rolig som Spiderbands.
Spiderbands, 12 East 14th Street, New York, NY, 10003 +1 (212) 287-9029
