Roligt faktum: inte alla gillar bananer. Svårt att tro, jag vet. Men om du inte tycker om bananer och fortfarande vill integrera kalium i din diet, finns det gott om andra livsmedel som är packade med det viktiga mineralet.
Kalium betraktas som en "makromineral", vilket betyder att det är nyckeln till kroppsfunktion. Andra makromineraler inkluderar svavel, kalcium, klorid, magnesium, fosfor och natrium. Världshälsoorganisationen rekommenderar ett kaliumintag på 3 510 milligram per dag, ett förslag om att mycket av världen faller långt under. Otillräckligt kaliumintag kan leda till högt blodtryck och hjärtproblem.
En medelstor banan innehåller cirka 422 milligram kalium. Här är några livsmedel som innehåller mycket mer:
Sötpotatis
Sötpotatis innehåller B6-vitaminer, har ett lågt glykemiskt index och har antiinflammatoriska egenskaper. De innehåller också vitamin A, vilket är bra för frisk hud och hår. Och ovanför allt innehåller en sötpotatis cirka 438 milligram kalium.
sötpotatis
Spenat
Ett paket spenat innehåller cirka 1 855 milligram kalium. Naturligtvis äter de flesta inte ett helt paket spenat i ett sammanträde. Men även om du bara har ett halvt paket som sallad konsumerar du cirka 792 milligram kalium.
spenat
Beets
Rödbetor är mycket på trenden just nu. De är packade med viktiga näringsämnen och gör för några vackra lila tonade smoothies. Rödbetor kan hjälpa till att sänka blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar. De hjälper också till att underlätta sund matsmältning. Läcker och näringsrik, en kopp rödbetor innehåller cirka 442 milligram kalium.
rödbetor kalium
Svarta bönor
Svarta bönor är bra för matsmältningen, viktminskning, förebyggande av cancer och hantering av diabetes symptom. Ris och bönor är en grundpelare i många lokala kök runt om i världen, och med goda skäl. Hälsofördelarna med svarta bönor finns i överflöd, med en kopp som innehåller ett enormt 2 760 milligram kalium.
svarta bönor
edamame
En kopp kokt edamame innehåller ungefär 676 milligram kalium. För många går sushi och edamame tillsammans som jordnötssmör och gelé. Men det är inte bara ett välsmakande mellanmål; edamame har också några stora hälsofördelar. Sojabönan är känd för att sänka fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
edamame
Butternut squash
Butternut squash råkar vara packad med viktiga näringsämnen. A-vitamin och fiber i butternut squash har kopplats till friskt hår och hud, samt sund matsmältning. En kopp av denna höstfavorit innehåller cirka 493 milligram kalium.
Butternut squash
