Med rika livsmedel, flytande sprit, reseförpliktelser och mörka, kalla morgnar som gör att du vill njuta av varje sista sekund under täcken, är det svårt att hålla din vikt och kondition under semestern. Den här topp-till-tå-träningssekvensen använder inget annat än din kroppsvikt, och kan slutföras på 15-20 minuter, så du får mindre skadekontroll att ta hand om i januari.
VARM UPP: 5 minuter
Få ditt hjärta att pumpa med hoppande knekt och höga knän, gör sedan dynamiska sträckor som tar dina leder genom alla rörelseriktor (tänk armcirklar eller böj för att röra vid tårna innan du räcker till himlen).
ÖVRE KROPPEN
Nedåtgående Hund Push-Up
Instruktioner: Från vanlig nedåtgående hund, stiga upp på tårna och gå fötterna närmare händerna. När axlarna är nästan över handlederna börjar armhävningarna.
Uppsättningar: 3x uppsättningar av 8
Tryck upp
Instruktioner: Börja i en hög plankposition, med axlarna över handlederna och din kärna är ingripen. Sänk ned bröstet mot golvet, håll axlarna borta från öronen, tryck sedan genom handflatorna och återgå till startpositionen. Du kan ändra genom att tappa knäna på golvet vid behov.
Uppsättningar: 3x uppsättningar av 10
Tricep-dopp
Instruktioner: Korsa vristen över låret från ett sittande läge och placera händerna bakom höfterna, med fingrarna framåt. Tryck genom handflatorna tills armarna är raka och rumpan lyfter upp från golvet. Böj armbågarna, håll dem nära ribborgen och dopp dina höfter i marken innan du räter ut dem igen.
Uppsättningar: 3x uppsättningar av 8
KÄRNA
Höga / låga plankor
Instruktioner: Börja i en hög plankposition och övergå sedan långsamt till en låg planka (på armbågarna). Håll din kärna super engagerad och försök att inte gunga höfterna från sida till sida.
Uppsättningar: Så många du kan på en minut
Cykelkrossar
Instruktioner: Ligg på ryggen, koppla in din kärna för att skala överkroppen från marken till en knasande position. Förläng sedan vänster ben ut och bort när du tar med höger knä mot bröstet. Vrid samtidigt kroppen och ta med din vänstra armbåge för att möta det högra knäet. Upprepa sedan rörelsen på andra sidan.
Uppsättningar: Så många du kan på en minut
Bergsklättrare
Instruktioner: Börja i en hög plankposition, övergå sedan till en slags körning - hålla höfterna låga och kör knäna mot bröstet.
Uppsättningar: Så många du kan på en minut
UNDERKROPPEN
Enbensbro
Instruktioner: Plantera fötterna på marken, höftbredd isär. Tryck genom fötterna och lyft höfterna och sträck sedan ut ett ben mot himlen. Sänk ner och lyft höfterna, tryck dina glutor högst upp i varje drag. Upprepa på motsatt sida.
Reps: 3X uppsättningar av 20
Curtsey Lunges
Instruktioner: Börja stå med fots höfter på varandra. Ta ditt högra ben bakåt och korsa det bakom höger. Sjunka ner i ett utsprång som om du veckade och växla sedan till motsatt ben.
Uppsättningar: 3X uppsättningar av 20 (en rep inkluderar en utsträckning på varje sida)
Sumo Squats
Instruktioner: Ta dina fötter breda och vänd ut tårna något. Ta med all din vikt i hälen och sjunka höfterna lågt, utan att låta knäna komma förbi tårna. När du återvänder till stående, pressa dina glutor upptill.
Uppsättningar: 3X uppsättningar med 20
