Oavsett om du glider från att posera till att posera, eller svettas och skakar hela klassen när du sjunker i savasana, är det ingen som förnekar den fantastiska kraften i yoga. Men det är en sak som varje yogi, nybörjare eller avancerad, måste vara medveten om - att öva med felaktig inriktningsklass efter klassen kan leda till otäcka skador. För att markera den internationella yogadagen tittar vi närmare på några vanliga felanpassningar och enkla lösningar som leder till en starkare övning.
Nedåtriktad hund
Av Nikki Vargas
Felinställningen: Försök att få klackarna platt på golvet, vilket ofta innebär en kortare hund. Ryggraden - särskilt de låga ryggen.
Av Nikki Vargas
Fixet: För att hitta rätt längd på din hund: börja i planka, tryck sedan genom handflatorna för att skicka dina höfter till himlen. Oroa dig inte för att få dina klackar på marken - det främsta målet med dund hunden är att traktionera ryggraden. Håll en mjukhet i knäna så att de sitter benen uppåt, vilket ger längd i korsryggen samtidigt. När du har uppnått en lång rygg kan du arbeta med att räta ut benen och sänka klackarna.
Planka
Av Nikki Vargas
Felinställningen: höfterna doppar antingen för lågt eller lyfter för högt, så att kroppen inte bildar en stark, rak linje.
Av Nikki Vargas
Fixet: Linje handleden upp under axlarna och sträcker benen bakom dig med fötterna höftbredd isär. Kram i marinen till ryggraden, lägg något på bäckenet och känna dig in i en rak linje från topp till tår.
Triangel
Av Nikki Vargas
Felinställningen: Stå i sidokroppen och luta sig framåt för att låta handen komma i kontakt med underbenet eller marken.
Av Nikki Vargas
Fixet: När du lutar kroppen över frambenet, skicka höfterna i motsatt riktning. Gångjärn från höften när du håller längden i sidokroppen, vrid sedan överkroppen mot himlen och blickar uppåt.
Chaturanga Dandasana
Av Nikki Vargas
Felinställningen: axlarna rundar framåt och bröstet sänker hela vägen till marken när rumpan lyfter.
Av Nikki Vargas
Fixet: Börja i en stark planka med en engagerad kärna. Vrid din arm utåt så att armbågen viker framåt och sänk sedan ner dig halvvägs tills armarna bildar en 90-graders vinkel. Håll armbågarna kramar i kroppen och föreställ dig att dina axelblad rör sig ner på ryggen för att förhindra att axlarna faller framåt.
Uppåtriktad hund
Av Nikki Vargas
Felinställningen: axlarna rundar framåt och obehandlade ben får höfter att sjunka ner mot marken.
Av Nikki Vargas
Fixet: Engagera benen och tryck genom fotens toppar för att hitta lyft. När du samtidigt skjuter marken bort med händerna, rullar du axlarna bakåt och bort från öronen. Håll ett lätt engagemang i kärnan för att skydda din ryggrad.
