Helioterapi har praktiserats sedan de tidiga grekarnas dagar, och till och med de stora Hippokrates var en förespråkare för solens helande egenskaper. Långt ifrån att vara farlig, kontrollerad och måttlig exponering för solljus har många fördelar som kan hjälpa hud, ben och ens mentala tankesätt. Här är några bra skäl att ta den idén till semestern från back-brännaren och börja planera idag.
Vad handlar om helioterapi?
Helioterapivetenskapen är enkel och behandlingen är gratis; allt som behövs är lite frisk luft och solsken. Det är en helhetssyn på ljusets läkande energi som har glömts något i modern tid. Det förlitar sig på solljusets kraft för att reglera vitamin D-nivåer för att hålla kroppar friskare och sinnen mindre röriga.
Zanzibar är det perfekta stället för en strandresa © Jason Bagley / Flickr
Få en naturlig dos av vitamin D
D-vitamin är avgörande för att upprätthålla hälsan, och solsken är det bästa sättet att få en bra bild av det. När D-vitaminnivåerna bringas in i ett optimalt intervall inkluderar fördelarna för kroppen lägre blodtryck, bättre reglerat blodsocker, hälsosammare kolesterolnivåer och ett starkare immunsystem.
Varför behöver kroppen det?
D-vitamin reglerar absorptionen av kalcium och fosfor och är viktig för tillväxt och utveckling av ben och tänder. Det hjälper också immunförsvaret och förbättrar resistensen mot vissa sjukdomar. Att inte få tillräckligt med solskenet kan leda till ben- och muskelsmärta, stressfrakturer och trötthet.
Älska solen © Stokpic / Pexels
Varför inte bara ta ett tillägg?
Förutom feelgood-faktorn att bara blöta upp några strålar ett tag ger solljus ett stort antal viktiga mineraler. Järn, magnesium, natrium och kol överförs alla i raffinerad form och penetrerar kroppen på ett bestående, säkert och trevligt sätt som överväger det som kommer i tablettform.
Solsken och sand i Zanzibar © Serge / Flickr
När ska du få din helioterapi
Till skillnad från vad som är normen, förespråkar helioterapi ut i solen (om än under noggrant övervakade perioder) under solens topptimmar, runt kl. Detta är tiden då UVB-exponeringen är som högst, i motsats till morgonen och sent på eftermiddagen när UVA toppar. Till skillnad från UVB, hjälper UVA inte att producera vitamin D genom huden och är också UV-strålen associerad med melanom. Vid middagstid får du en balans mellan båda och möjligheten att få upp D-vitaminnivåerna naturligt.
Sunny Camps Bay, Kapstaden © Capsol / WikiCommons
Moderering är nyckeln
Att ha en ljusare ljus än snövit betyder inte att solen ständigt bör undvikas. De med mycket rättvisa hudkomponenter - eller som kommer från kallare, norra regioner - bör emellertid utöva ytterligare försiktighet när de slår sig ner på en solstol. Tio till femton minuter är allt som behövs för att börja fylla upp vitamin D-nivåer och när kroppen börjar få en bronsglöd kan denna tid förlängas. Å andra sidan kan de med mörkare hudar behöva lite mer än en fjärdedel innan de börjar skörda de hälsofördelar som solstrålarna har.
Få en D-vitamin-fix © silviarita / Pixabay
